Способы похудения

Лишние килограммы дают серьезную нагрузку на организм, негативно отражаются на самочувствии и здоровье.

Нередко путь похудения люди начинают с жёстких диет, которые не дают желаемого результата. Скорее наоборот, они приносят снижение энергии и ухудшение здоровья, чувство вины за каждую лишнюю булочку или шоколадку.

Сегодня существуют способы похудения, которые помогут похудеть без вреда для здоровья и сделать это с удовольствием.

Правила безопасного сброса веса

Первое, с чего нужно начать любое похудение – с визита к врачу. Лишний вес может быть обусловлен не только малоподвижным образом жизни и неправильно подобранным питанием, но и серьёзными проблемами со здоровьем.

Похудение обычно сочетает в себе различные физические нагрузки и изменения в питании. Важно правильно подобрать способы похудения и их сочетания, чтобы не навредить себе.

Например, есть заболевания, при которых запрещены многие виды спорта. Поэтому при подборе оптимальных вариантов важно проконсультироваться с врачом. А еще лучше – худеть под его контролем.

Основными правилами безопасного похудения можно считать следующие рекомендации:

1. Следить за балансом КБЖУ. Важно не только вписаться в оптимальную калорийность, которая рассчитывается по формуле, но также соблюсти баланс белков, жиров и углеводов.

   Вести дневник подсчёта калорий сложно, но можно облегчить этот процесс. Например, воспользоваться удобными приложениями для мобильных, где достаточно внести название блюда и его вес, а программа сама все подсчитает.

2. Употреблять в пищу еду, где много клетчатки. Она заполняет желудок и даёт ощущение сытости надолго, но при этом не является источником калорий. Такая пища полезна для работы кишечника. Клетчатки много во фруктах, ягодах, овощах, орехах и блюдах, сделанных из цельнозерновых продуктов.
3. Позволить себе «вредные» продукты. Маленькая пачка чипсов или небольшой кусочек вкусного десерта не откинут назад, если такое «баловство» происходит редко. Зато это поможет получить удовольствие, снизить риск срывов диеты.
4. Действовать медленно и постепенно. Так организму будет проще подстроиться под новое питание и ритм жизни. Диета является лишь временным ограничением, а потому её результаты быстро теряются. Правильное похудение – это смена стиля жизни, питания и даже мышления.
5. Пить достаточно воды. Нередко организм путает жажду с голодом, а вместо стакана воды требует очередной бутерброд. Употребление достаточного количества жидкости положительно скажется на самочувствии и поможет справиться с перееданием из-за жажды.
6. Соблюдать режим дня. Питаться лучше 3-5 раз в день, если нет определённой диеты или интервального голодания. Причём максимально калорийные приёмы пищи должны быть утренними и обеденными, когда организм нуждается в заряде энергии.

Поэтому при похудении важно соблюдать баланс во всех сферах жизни, а не только усердно заниматься в тренажёрном зале или использовать диету. 5 мифов о похудении рассмотрены в этой статье, советы худеющим найдете здесь.

Способы

Все способы похудения условно можно разделить на несколько больших групп. Это физические упражнения, изменение рациона питания и процедуры, которые помогут сбросить вес.

Для достижения желаемого эффекта лучше использовать все их в комплексе. Например, заниматься 3 раза в неделю спортом под руководством опытного инструктора, снизить количество употребляемых калорий и посещать сеансы массажа.

Физические упражнения

Наиболее эффективными в снижении веса считаются кардиотренировки. Это бег, прыжки на скакалке, работа с гантелями и утяжелителями, приседания, занятия на тренажёрах.

Важно прорабатывать не только проблемные зоны, например, талию или бёдра. Тренировка должна затрагивать всё тело. Если занятия проходят с опытным тренером, проблем с подбором упражнений и правильностью их выполнения не возникнет.

Когда похудение реализуется в домашних условиях, всё немного сложнее. Но выход есть даже для новичков – выбирать простые видео тренировки для начинающих.

Помимо кардиоупражнений важно подключить растяжку. В этом помогут занятия пилатесом, стретчингом, йогой. Такие упражнения позволяют подтянуть мышцы, усилить мышечный корсет, сделать тело рельефней. Этого же эффекта помогут добиться статические упражнения, например, планка.

Плаванье и аквааэробика − также хорошие помощники в похудении. Они задействуют все мышцы тела, причём очень деликатно. Поэтому если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, начинать похудение можно с посещения бассейна.

Помимо регулярных тренировок дома или в спортзале, важно добавить в свою жизнь двигательной активности. Специалисты по похудению и тренеры рекомендуют больше гулять пешком на свежем воздухе, выходить на несколько остановок раньше, чтобы пройтись, либо полностью отказаться от машины.

Питание

Даже если активно заниматься спортом, без правильно подобранного питания стойкого эффекта в похудении обойтись не удастся. Жёсткие ограничения, конечно, быстро приведут к уменьшению веса и объёмов. Но результат не сохранится надолго, потому что как только диета закончится, организм снова начнёт набирать вес. Порой он это делает с удвоенной силой после снятия ограничений.

Оптимальный вариант – подобрать систему сбалансированного питания и привыкнуть к тому, что она с небольшими послаблениями станет стилем жизни надолго или даже навсегда.

Для похудения важно исключить из рациона такие продукты:

• все виды колбасных изделий, кроме домашних вариантов, приготовленных с учётом особенностей питания конкретного человека;
• все виды фастфуда и полуфабрикатов фабричного производства ;
• газированные и алкогольные напитки;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• все виды сладостей, сделанные с применением маргарина и транс-жиров.

Не нужно исключать из рациона жиры, сладости, кофе и чай. Такие напитки в небольшом количестве дают больше пользы, чем вреда. А на обезжиренной диете замедляется метаболизм и ухудшается самочувствие, эндокринная система может дать сбой.

Кроме того, легко снизить калорийность питания, если:

1. Отказаться от жарки на растительном масле. Для этого лучше приобрести пароварку, мультиварку или гриль. Такие девайсы позволят не использовать растительное масло в больших количествах и сохранить в пище как можно больше полезных веществ.
2. Отказаться от сахара в напитках. Например, не добавлять его в чаи, коктейли, кофе.
3. Снизить количество приправ и соли во время готовки еды. Эти вещества делают блюда вкуснее, но при этом повышают аппетит, заставляют съесть больше, чем нужно.
4. Заменить купленные в магазине соусы полезными заправками. Вместо майонеза в салате можно использовать сметану, кефир или йогурт. Также майонез и другие соусы можно сделать самостоятельно. Это будет полезнее и даст меньше калорий.

Если худеющий человек живете не один, питаться правильно сразу будет сложно. Уж слишком много соблазнов окажется в холодильнике. И здесь есть два варианта. Домочадцы могут поддержать худеющего в стремлении снизить вес.

Для этого им придётся тоже отказаться от потребления вредных продуктов, перейти на правильное питание. Либо человек будет готовить себе еду отдельно.

Если на похудение с помощью питания времени нет, сил готовить правильные блюда после рабочего дня не остаётся, можно найти простую, но не бюджетную альтернативу. Сегодня существует масса сервисов, которые подбирают меню и доставляют готовые коробочки с едой, которые нужно лишь разогреть.

Диетические рецепты представлены в этом разделе, разнообразные диеты — в этом.

Ванны солевые или содовые

Принятие ванн с содой и солью способствует похудению, улучшению упругости кожи, запуску обменных процессов и регенерации тканей. Правда, у процедуры есть противопоказания. Лучше уточнить, можно ли принимать такие ванны, у лечащего врача.

Приготовить смесь для ванны просто. Достаточно взять 500 г соли и 200 г соды, смешать и залить водой подходящей температуры. Усилить эффект поможет несколько капель эфирного масла.

Например:

• пихты,
• иланг-иланга,
• апельсина,
• можжевельника,
• грейпфрута.

Принимать такую ванну нужно правильно:

1. Делать ванну с солью и содой лучше курсами. Достаточно 10 сеансов, чтобы снизить вес на несколько килограмм. Перерыв между сеансами должен быть как минимум 1-2 дня.
2. Длительность процедуры – 20 минут. Можно меньше, но не больше.
3. Дозировка соли и соды должна быть точной. Иначе есть риск получить раздражение кожи и другие проблемы.
4. После ванны обязательно принять прохладный душ. Это поможет смыть с кожи остатки соли и соды, привести её в тонус.
5. Если нужно усилить эффект от содово-солевой ванны, перед её приёмом желательно воспользоваться мягким скрабом для очищения всего тела. Это раскроет поры и даст возможность коже впитать больше полезных элементов из воды. Но следует избегать скрабов с крупным абразивом, так как они могут травмировать кожу и принимать ванну будет больно.

О содовых ваннах для похудения читайте тут.

Напитки

Некоторые напитки также позволяют быстро и без вреда для здоровья снизить вес. И первый, самый эффективный из них – обычная чистая вода. Употребление её в достаточном количестве улучшает обменные процессы, притупляет аппетит, утоляет жажду.

Очень полезно для похудения добавить в рацион питания следующие напитки:

• вода с лимоном или имбирём;
• кокосовая вода;
• белый чай;
• травяные сборы, обладающие мочегонным и послабляющим действием;
• чаи с успокаивающим действием, например, с мятой и мелиссой;
• чаи улун и ройбуш;
• различные лимонады и компоты без добавления сахара;
• коктейли, в состав которых входит сельдерей и свежая зелень, а также различные проростки;
• овощные смузи;
• свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой или в концентрированном виде;
• кисломолочные напитки, богатые витаминами и минералами;
• зелёный чай.

Сюда же можно отнести кофе, приготовленный без добавок по классическому рецепту в турке или кофемашине.

Все перечисленные напитки помогают:

• насытить организм полезными веществами,
• ускорить метаболизм,
• улучшить работу ЖКТ и других органов.

О напитках для похудения читайте здесь.

Процедуры

Помимо физических упражнений, сбалансированного питания, включения в рацион полезных продуктов и напитков, можно похудеть с помощью различных процедур. Некоторые из них делаются самостоятельно дома, другие же лучше доверить профессионалу:

1. Массаж руками и самомассаж. Разминание проблемных частей тела может за несколько процедур избавить вас без каких-либо дополнительных действий от 1 до 5 см в талии. Если массаж проводится у профессионала, выбирать лучше мастера, имеющего большой опыт и соответствующее образование. Когда принято решение действовать самостоятельно, можно учиться по видео в интернете, пользоваться специальными массажёрами.
2. Применение липолитиков. Это процедуры, в ходе которых с помощью инъекций под кожу вводится препарат на основе лецитина. С помощью липолитиков можно стать стройнее, сбросить несколько килограмм, убрать складки и подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой.
3. Вакуумно-роликовый массаж. Эта процедура подразумевает использование современного оборудования. Специалист с помощью специальной насадки массирует проблемные зоны, способствуя расщеплению жиров и устранению целлюлита, улучшению местного обмена веществ, приобретению кожей гладкости и упругости.
4. Обёртывания. Такую процедуру можно практиковать самостоятельно дома и в салонах красоты. Наиболее эффективными считаются обёртывания с разными видами глины, кофе, горчицей, перцем, водорослями.
5. Кавитация. Это методика помогает избавиться от лишнего веса и дряблой кожи с помощью ультразвуковой липосакции. Метод популярный и эффективный, но подойдёт не всем и не может быть использован в домашних условиях.

10 рецептов

Существует ТОП-10 рецептов, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, чувствовать лёгкость и бодрость в течение всего дня и быстро добиться уменьшения размера одежды:

Медовая вода

Состав:

• 1 стакан горячей воды, но не кипятка;
• 1 большая ложка мёда;
• сок половины лимона.

Инструкция:

1. Сок лимона и мёд положить в чашку.
2. Залить смесь горячей водой.
3. Всё перемешать и пить каждый день натощак. В такой напиток можно добавить немного корня имбиря.

Рецепт медовой воды найдете тут и тут.

Молокочай

Состав:

• молоко 3,2 % жирности – 1 л;
• зелёный сухой листовой чай 3 ст. л.;
• мёд – 1 ст. л. или больше

Инструкция:

1. Довести до кипения молоко на медленном огне и снять «пенку».
2. Добавить зелёный чай.
3. Закрыть смесь крышкой и выключить огонь.
4. Дать смеси остыть и добавить мёд. Процедить напиток и пить в течение дня.

Рецепт найдете в этой статье.

Имбирный напиток

Состав:

• небольшой кусочек корня имбиря;
• любой чай.

Инструкция:

1. Вскипятить воду.
2. Добавить в нее корень имбиря, предварительно нарезанный и очищенный от кожуры.
3. Налить воду вместе с имбирём в термос.
4. Добавить туда любой чай.
5. Напиток можно готовить в обычной кастрюле, а не в термосе, но тогда пить его весь день придётся прохладным.

Рецепт представлен здесь.

Напиток из киви и огурца

Состав:

• 2-3 средних свежих огурца;
• 5-6 средних спелых киви;
• вода – 15,-2 литра;
• Лёд.

Инструкция:

1. Почистить киви. Огурцы можно тоже очистить от кожуры, но это не обязательно.
2. Нарезать киви и огурцы ломтиками и измельчить в блендере.
3. Добавить воду и все перемешать.
4. Пить такой напиток приятнее всего со льдом из бокала или красивого стакана.

Салат из сельдерея

Состав:

• 1 средний корень сельдерея;
• зелень;
• оливкое или подсолнечное масло;
• соль.

Инструкция:

1. Вымыть и очистить корень сельдерея от кожуры.
2. Нарезать его ломтиками ножом либо с помощью специальной овощерезки.
3. Добавить к сельдерею измельченную свежую или сухую зелень.
4. Добавить немного соли и масла, всё тщательно перемешать.

Рецепт представлен в этой статье.

Напиток с имбирём, лимоном и шиповником

Состав:

• небольшой кусочек свежего корня имбиря;
• мёд 3-4 ст. л.;
• лимон 1-2 средних;
• шиповник сухой или свежий – 150-250 г;
• вода – 3-4 литра.

Инструкция:

1. Лимон, шиповник и имбирь помыть.
2. Налить воду в кастрюлю и поставить ее на огонь.
3. В кипящую воду отправить нарезанный мелко почищенный корень имбиря.
4. Туда же спустя пару минут добавить нарезанный ломтиками лимон с цедрой и шиповник.
5. Кипятить на медленном огне под крышкой 20-25 минут.
6. Дать остыть при комнатной температуре и пить в течение дня.

Медово-уксусная вода

Состав:

• вода — 300-350 мл;
• яблочный уксус – 2-10 мл;
• мёд 10-15 г;
• корица (по желанию) – 1 щепотка.

Инструкция:

1. Смешать все ингредиенты ложкой или венчиком.
2. Употреблять смесь каждый день утром натощак, есть можно лишь спустя 20-30 минут.

Полезные смузи

Состав:

• любые фрукты, зелень, овощи;
• мёд;
• вода.

Инструкция:

1. Вымыть фрукты, зелень, овощи, ягоды и всё, из чего будет готовиться смузи.
2. Нарезать на кусочки и перемолоть в блендере.
3. Добавите немного воды для получения желаемой консистенции. Можно вместо воды использовать кефир, йогурт или свежевыжатый сок.
4. Добавить немного мёда.
5. Напиток нужно пить свежеприготовленным.

Рецепты смузи для похудения найдете здесь.

Овсяноблин с начинкой на завтрак

Состав:

• овсянка – 3-4 ст. л.;
• 1 яйцо;
• вода около 50-60 мл.

Инструкция:

1. Овсянку, воду и яйцо хорошо перемешать венчиком в миске.
2. Полученную смесь готовить на гриле либо на сковороде под крышкой с минимальным количеством растительного масла.
3. Выкладывать готовый блин можно на красивую тарелку, после чего на него выложить начинку. Это может быть ложка сметаны, творожная смесь, немного варенья, ломтик банана или что-то другое по желанию.

Рецепт представлен в этой статье.

Морс из фруктов и ягод

Состав:

• сухая или свежая клюква – 200-300 г;
• вишня – 150-200 г;
• среднее яблоко;
• черная или красная смородина – 200-300 г;
• сок половины лимона;
• вода – 2-3 литра
• мёд 50-60 г.

Инструкция:

1. Помыть ягоды и яблоко.
2. Выдавить сок половины лимона.
3. Сок лимона и ягоды положить в кастрюлю и залить холодной водой.
4. Поставить кастрюлю на газ и вскипятить смесь.
5. Кипятить на медленном огне напиток в течение 10-20 минут.
6. Дать остыть напитку при комнатной температуре.
7. Пить в течение дня. Можно процедить либо употреблять вместе с ягодами и фруктами.

Заключение

Существует масса способов похудения. Выбор оптимальных вариантов зависит от целей, особенностей здоровья и фигуры, личных предпочтений, свободного времени и финансового положения.

Использование лишь какого-то одного метода или рецепта не даст желаемого эффекта. А стремление получить результат быстро может серьезно навредить.

Лишний вес – лишь вершина айсберга. За ним могут скрываться различные заболевания, психологические сложности, неправильный образ жизни, стресс, переутомление. Если принято решение похудеть, важно понять, откуда «растут ноги» у лишнего веса.

В большинстве случаев выявить основную причину помогает врач. Это может быть невролог, психолог, эндокринолог, гинеколог или другой специалист.