Похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса может каждая женщина, и добиться высоких результатов не так уж сложно, как кажется поначалу. Действуйте комплексно: нормализуйте питание, займитесь спортом и ухаживайте за кожей. Уже через пару месяцев вы сможете оценить эффект от проделанного: фигура будет стройной, формы станут подтянутыми, а настроение – на высоте.
Принципы похудения
Прежде чем ограничивать себя в питании, внимательно изучите принципы похудения. Если вы их поймете и будете соблюдать, то борьба с весом будет происходить быстро:
- ешьте небольшими порциями, но часто. Между приёмами пищи не должно быть менее 3 часов. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Не пропускайте завтрак — это один из главных аспектов успешного похудения. Если проголодались посреди дня, то можно сделать легкий перекус;
- откажитесь от мучного, фастфуда, копчёностей и полуфабрикатов. Эти продукты содержат огромное количество простых углеводов, которые откладываются впоследствии на боках и бёдрах. Замените вредности на полезные фрукты и овощи;
- пейте много воды. Без поддержания водного баланса нормальный обмен веществ невозможен. Вода действует как катализатор: чем больше вы пьете, тем быстрее уходят набранные кг. Ежедневная норма — 2-2,2 л. Помните, что соки, чаи, кофе и прочие напитки к воде не относятся, а значит их употребление придется сократить;
- следите за балансом. Научитесь считать калории, подсчитайте, сколько вы потребляете ежедневно, а затем эту норму урежьте в 2 или 1,5 раза. Достаточно потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, чтобы масса тела стабильно уменьшалась. Для хорошего самочувствия поддерживайте баланс БЖУ в питании. Нормой считается употребление ежедневно 75 г белка, 60 г жиров, 200-250 г углеводов, 30 г пищевых волокон.
Если вы будете придерживаться этих простых правил, похудеть вам удастся в кратчайшие сроки.
Как нужно питаться
Питаться нужно правильно, а вот голодать, наоборот, нельзя. Как только вы научитесь делить продукты на полезные, здоровые и вредные, проблемы с весом решатся сами собой. В ежедневном рационе должны быть:
- овощи, преимущественно свежие, в них больше клетчатки;
- кислые и сладко-кислые фрукты;
- кисломолочная продукция с пониженной жирностью;
- белая и красная рыба;
- крупы (рисовая, овсяная, гречневая, ячменная, гороховая);
- постное мясо: телятина, говядина, куриное филе, грудка любой птицы.
Если вы не представляете, как жить без сладкого, съешьте кусочек горького шоколада. В нем не так много калорий, а в составе содержатся какао-бобы. Полезные для здоровья.
Исключите из рациона вредные продукты:
- копчености;
- хлеб, выпечку;
- сладости, конфеты, молочный шоколад;
- газировку;
- фастфуд;
- консервы;
- макаронные изделия.
Чтобы не пришлось ломать голову, что приготовить на обед и ужин, составьте на каждый день сбалансированное меню. Большую часть калорий потребляйте в первую половину дня, сюда же отнесите продукты с большим содержанием углеводов. Ужинайте не плотно, углеводов при крайнем приеме пищи должно быть минимум, а вот белка должно быть много. Для ужина хорошо подходят белая рыба, куриные яйца, куриное филе. Если за 2 часа до сна вы испытываете сильный голод, перебороть его вам поможет стаканчик обезжиренного кефира. От кисломолочного продукта пищеварение придет в норму, а вы выспитесь.
Упражнения для похудения
Без физической активности похудеть будет тяжело. Даже если вы незначительно сократите количество потребляемых калорий, но при этом будете активно заниматься спортом (не менее 40 мин в день), то уже через месяц вы будете выглядеть постройневшей. В ежедневный комплекс тренировок обязательно включайте следующие упражнения:
- прыжки. Если попрыгать, то жирок уходит со всего тела. Прыгать можно на месте и чем выше, тем лучше. При выполнении соблюдайте технику: выпрямляться нужно на согнутые ноги. За раз выполните 30 прыжков, а ежедневно Добавляйте нагрузку;
- планка. Очень популярное упражнение, направленное на работу всего тела. Планка поможет проработать пресс, ягодицы, ноги и спину. Примите упор лежа, опираясь на локти. Напрягите ягодицы и живот и продержитесь в стойке как можно дольше, но не менее 1 минуты;
- приседания. Придать рельефность бедрам и подтянуть ягодицы можно при выполнении обычного приседа. Пятки не должны при этом отрываться от пола, а колени заваливаться вперед. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 приседов в каждом. Если упражнение кажется легким, возьмите дополнительный вес (штангу, гирю, пластиковые бутылки с водой), это усложнит задачу;
- скручивания. Чтобы убрать жир с живота и боков, сделайте по 25-30 скручиваний. Лягте на спину, приподнимите корпус и коснитесь согнутым локтем противоположного колена. Нужно выполнить 20-25 скручиваний.
При регулярных занятиях спортом вы быстро обретете желаемые формы, а кожа станет подтянутой. Помимо тренировок дома или в зале ведите подвижный образ жизни: больше ходите пешком на большие расстояния, после работы совершайте прогулки в парке, запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам. Помимо похорошевшей фигуры вы найдете себе интересное хобби, а настроение будет всегда хорошим.
Правила ухода за собой
Третий этап успешного похудения заключается в правильном уходе за собой. От быстрой потери веса возникают новые проблемы: кожа становится дряблой, появляются обвисшие складки, морщины, от недостатка питания ухудшается цвет лица, выпадают волосы. Чтобы не допустить подобных неприятных последствий, ухаживайте за собой:
- по утрам и вечерам принимайте контрастный душ, он нормализует кровообращение, помогает ускорить процесс выведения шлаков и токсинов;
- делайте массаж. Эта процедура вернет коже былую упругость, к тому же поможет убрать обвисшие места и целлюлит;
- пользуйтесь натуральными скрабами, очищающей косметикой. Кофейный или солевой скрабы снимают ороговевший слой клеток, происходит обновление кожи, она становится мягкой;
- делайте обертывания. Они могут быть грязевыми, на основе водорослей, согревающими и ледяными. Кожа быстро приходит в тонус, подтягивается;
- принимайте витамины. Для улучшения состояния волос и ногтей пейте комплексные добавки. В них содержится сбалансированный минерально-органический состав соединений, необходимых для работы организма.
Похудеть в домашних условиях очень легко, можете начинать прямо сейчас, начав принимать содовые ванны и уже к Новому году вы будете выглядеть неотразимо. Не ленитесь, ведь все, что от вас требуется — проявить силу воли и задаться конечной целью, тогда все обязательно получится.
