Диеты

Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. К этому приводит множество причин: наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои в работе организма.

Для борьбы с лишними килограммами разработаны специальные программы, которые включают занятия спортом и изменения рациона питания. Диетические методики отличаются своей эффективностью, подбирать подходящий вариант надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

О разновидностях диет поговорим в статье.

Общие правила соблюдения диет

Правильное сбалансированное питание является залогом хорошего здоровья. Главными правилами полноценного рациона можно назвать разнообразие продуктов и своевременный их прием.

Это положительно влияет на все функции организма: улучшается работа мозга, повышается выносливость и работоспособность, снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные правила соблюдения диет заключаются в следующем:

1. Употребление только натуральных и полезных продуктов. В рационе питания не должны присутствовать газированные напитки, вредные сладости, продукты с искусственными добавками.
2. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий, не превышать уровень ежедневного потребления белков, жиров и углеводов.
3. Соблюдать водный баланс. Каждый день человек должен употреблять не меньше 1.5 литров чистой воды.
4. Минимизировать употребление алкогольных напитков. Чрезмерное распитие спиртного приводит не только к развитию хронических заболеваний, но и способствует набору лишнего веса.
5. Исключить из рациона копченое, жареное и соленое. Вместо жареных котлет или хрустящей курочки лучше принимать в пищу отварные продукты или, приготовленные на пару.
6. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов. Полезная еда способствует быстрому сжиганию жира и содержит много витаминов и полезных элементов.
7. Главное правило – между последним приемом пищи и отходом ко сну должен быть промежуток не менее двух часов. В ночное время обмен веществ замедляется, и еда плохо переваривается.

Разновидности

Подтянутая фигура и плоский живот – это залог здоровья и внешней привлекательности. Особенно это важно для молодых женщин, которые хотят нравиться противоположному полу. Для быстрого или плавного похудения применяется множество диет, которые отличаются составом продуктов и длительностью проведения.

Самыми распространенными и эффективными диетическими программами считаются:

1. Белковая.
2. Кефирная.
3. Гречневая.
4. Моно и кетодиета.
5. Детокс диета на цитрусовых.
6. Диета Аткинса.
7. Кремлевская.
8. Диета Малышевой.

Чтобы убрать нависшие бока, животик, подтянуть мышцы рук представительницы прекрасного пола часто начинают посещать тренажерные залы, спортивные секции. Физические нагрузки помогают добиться отличных результатов, но только в сочетании с правильным питанием.

10 популярных программ питания

Вне зависимости от вида диетической методики для достижения отличного результата необходимо соблюдать водный режим. Каждый день надо выпивать не менее 1.5 – 2 литров очищенной воды. регулярные занятия спортом только поспособствуют ускоренному сбросу лишней массы тела.

Белковая

Принцип белковой диеты заключается в том, что основу рациона питания составляют продукты, содержащие большое количество белков.

Меню худеющего человека содержит:

• нежирное мясо;
• нежирные породы рыбы;
• морепродукты;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

К ежедневному меню разрешается добавлять углеводные продукты с низким гликемическим индексом:

• огурцы,
• сою,
• нут,
• лимоны и апельсины.

Клубничная

Данная методика похудения чаще применяется в летний период. Зимняя клубника выращивается в тепличных условиях. Для выращивания скорее всего используются ускорители роста, что снижает экологическую чистоту продукта и уменьшает его пользу.

Помимо яркой сладкой ягоды в диету входят следующие продукты:

1. Молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт обезжиренный, молоко.
2. Мясо и рыба нежирных сортов.
3. Яблоки и цитрусовые.
4. Овощи, которые употребляются в свежем виде: салат, лук, помидоры, огурцы, болгарский перец.
5. Овощи, которые подвергаются тепловой обработке: картофель, спаржа.
6. Зелень петрушки, укропа, кинзы.
7. Хлебные изделия из муки грубого помола, с отрубями.
8. Мед.

Подробности — в этой статье.

Монодиета

Это один из самых простых и незатратных способов избавления от лишних килограммов. Принцип работы монодиеты заключается в жестком ограничении питания.

Меню состоит из одного или нескольких продуктов. Выбранный продукт разрешается употреблять в неограниченных количествах, однако нужно учитывать особенности выбранного продукта.

К жестким методикам похудения относятся такие диеты:

• кефирная;
• банановая;
• рыбная;
• ягодная;
• творожная;
• белковая;
• рисовая;
• овсяная.

Довольно часто жесткие монодиеты помогают похудеть без регулярных походов в спортивные или тренажерные залы. Чтобы не навредить организму употреблением однообразных продуктов, в монодиету необходимо входить правильно.

Кетодиета

Кетогенная диета представляет собой режим питания, при котором используются продукты с низким содержанием углеводов и высоким уровнем жиров. При смене рациона питания вызывается состояние кетоза, при котором питание организм получает из продуктов животного происхождения.

Кетодиета помогает снизить уровень сахара в крови, улучшить самочувствие и снизить вес за счет изменения метаболизма.

При кетогенной диете разрешается употребление следующих продуктов:

1. Мясо: говядина, курица, индейка.
2. Рыба: тунец, лосось, макрель.
3. Морепродукты.
4. Сметана, масло.
5. Куриные яйца.
6. Твердые сыры и орехи.
7. Авокадо и масло авокадо.
8. Овощи: морковь, лук, томаты, болгарский перец.

Гречневая

Такая диета относится к разряду жестких, направленных на быстрое похудение за короткие сроки. Главный компонент этого рациона питания – гречневая крупа. Особенностью методики является то, что крупа используется в пищу не в вареном виде, а в запаренном.

Гречку следует готовить следующим образом:

1. Высыпать гречневую крупу в глубокую посудину, хорошо промыть под проточной водой.
2. Залить ее кипятком и оставить набухать примерно на 8 – 10 часов. Лучше всего это делать на ночь, чтобы на утро была готовая пища.
3. Для вкуса к гречке можно добавить немного соли, соевого соуса и каких-нибудь приправ.
4. Полученное количество каши разделить на пять приемов пищи. Последнюю порцию нужно съесть не позднее, чем за 5 асов до сна.

Японская

Эффективность такой диеты подтверждается тем, что за две недели человек может похудеть на 7 – 10 кг. Происходит это за счет полной перестройки обмена веществ в организме.

Для соблюдения японской диеты запрещено употреблять:

• сахар;
• соль;
• выпечку;
• алкоголь.

Со временем желудок уменьшается в размерах, снижается количество потребляемой пищи. Полученный результат сохраняется минимум два года.

Кефирная

Это одна из самых распространенных и строгих программ, эффективность которой доказана множеством примеров. Основу методики оставляет обезжиренный или маложирный кефир.

За день жесткой диеты человек должен выпивать литр кисломолочного напитка, разделив его на пять приемов. Между приемами необходимо пить чистую воду из расчета 1.5 литра в день. Кефирная диета относится к одним из самых жестких, зато эффективных.

Длительный прием кефира приводит к нарушениям работы кишечника и вызывает диарею. Поэтому кисломолочный напиток не рекомендуется употреблять более двух недель.

Банановая

Бананы являются любимым лакомством детей и взрослых. Еще недавно считалось, что бананы и диета понятия несовместимые. Однако, многие девушки, испробовавшие на себе такой режим питания, отмечают, что за три дня можно похудеть на 3 кг. В этих фруктах содержатся все необходимые вещества для полноценной работы организма.

Банановая монодиета рассчитана на 3 – 7 дней. В этот период нужно ежедневно употреблять 1.5 килограмма бананов без кожуры. Такое количество требуется разделить на шесть приемов. Помимо фруктов нужно в течение дня пить много воды и зеленого чая без сахара.

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Через 3 – 4 дня диеты разрешается употребление двух яиц и 100 грамм творога с низким содержанием жира.

Эти фрукты при длительном употреблении могут вызывать запоры. В результате все токсины, которые выходят естественным путем, начнут поступать в кровь, вызывая интоксикацию.

Для ленивых

Эта простая диета не требует много финансовых затрат и времени для приготовления блюд. Главное условие заключается в том, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой подход помогает уменьшить количество съеденных продуктов.

Из рациона питания при такой диете рекомендуется исключить следующие продукты:

• соления и копчености;
• жареные блюда;
• алкоголь;
• жирные продукты;
• быстроусвояемые углеводы.

Подробности — в этой статье.

Кремлевская

Особенностью данного вида рациона питания является то, что человек может употреблять в пищу абсолютно любые продукты, не ограничивая себя в выборе.

Кремлевская диета начинает работать, когда в организм начинает поступать низкое количество углеводов. Организм начинает использовать для восполнения энергии собственные запасы жира.

Чтобы начать пользоваться кремлевской диетой, нужно рассчитать собственное разрешенное количество суточной нормы углеводов. Это делается с помощью специальной таблицы.

За неделю строгого соблюдения кремлевской диеты человек может потерять до 4 килограмм избыточного веса, за месяц можно избавиться от 10 килограмм. Если параллельно с диетой усиленно заниматься спортивными тренировками, то похудение будет происходить намного быстрее.

Какие изменения происходят в организме?

После похудения жизнь человека меняется в лучшую сторону. Он становится выносливее и активнее, может сделать гораздо больше дел за день.

Кроме этого в организме похудевшего человека происходят следующие положительные изменения:

1. Улучшается мозговая деятельность и память. Увеличивается объем запоминающейся информации, что благоприятно сказывается на профессиональной деятельности работников умственного направления.
2. Усиливается сексуальное влечение. За счет снижения лишнего веса возрастает сексуальная привлекательность партнера, что положительно влияет на отношения и семейную жизнь в целом.
3. Укрепляются кости и суставы. Благодаря наличию необходимых микроэлементов и витаминов в организме снижается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4. Нормализуется артериальное давление и снижается вероятность развития сердечно-сосудистых патологий. Похудение способствует снижению уровня плохого холестерина в крови.
5. Повышается упругость кожи. За счет употребления необходимого количества воды, полезных продуктов и регулярных занятий спортом у человека отодвигается процесс старения. Кожа становится более гладкой и упругой.
6. Увеличивается вероятность забеременеть. Часто полные девушки испытывают проблемы с зачатием. Однако, после сброса лишних килограмм наступление беременности является частой практикой.
7. Решение проблем с нарушением режима сна. При похудении люди перестают испытывать проблемы с бессонницей. Сон становится более продолжительным и крепким.

Заключение

При выборе подходящей диетической программы следует учитывать индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. Жесткий рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных органов.

Именно поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с опытным диетологом. Регулярные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе в сочетании с диетой позволят нормализовать вес и приобрести уверенность в себе.