Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

В борьбе с лишним весом всегда хочется добиться видимого быстрого результата. Вес можно сбросить быстро, буквально за несколько дней, а затем его нужно поддерживать на достигнутом уровне. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки подскажут советы диетологов и людей, которые добились желаемой потери массы.

Методы борьбы

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Без ограничения в еде не получится сбросить лишние кг. Поэтому залогом правильного похудения является грамотно составленная диета. Вариаций существует просто огромное количество, в зависимости от вкусовых предпочтений. Не думайте, что вы будете испытывать постоянное чувство голода, наоборот, приемов пищи будет несколько. Совсем отказываться от еды нельзя, это может повлечь дальнейшие проблемы со здоровьем.

Помимо диеты необходимо:

  • заниматься спортом, увеличивать физические нагрузки. В результате упражнений повышается метаболизм, усиливается кровоток крови;
  • пить 1,5-2 литра воды. Выпивая воду за 40-30 минут до ужина или обеда, у вас будет быстро приходить ощущение сытости;
  • спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна увеличивает выработку грелина – гормона аппетита, поэтому не выспавшийся человек постоянно голоден;
  • ухаживать за телом. Сюда относятся антицеллюлитные массажи, различные обертывания, контрастные души и ванны. С помощью процедур легко добиться тонизирования тела: кожа становится эластичной, заметно подтягивается.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то нужно применять все перечисленные методы в совокупности. Соблюдение правильного питания и регулярные упражнения помогут вам добиться желаемой массы тела.

Советы для быстрого похудения


Зачастую лишние кг появляются на наших боках в результате неправильного образа жизни. Мы мало двигаемся, перекусываем вредными запрещенными продуктами, не отказываемся от позднего ужина. Вред здоровью наносится просто огромный. Даже если вы будете придерживаться нескольких простых правил, у вас получится быстро похудеть:

  • старайтесь не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Сюда же относятся кондитерские изделия, конфеты, шоколадки и прочие сладости. Это лишние калории, которые как раз потом откладываются на ляшках;
  • исключите из ежедневного рациона запрещенные продукты. Это колбаса, майонез, чипсы, фасфуд, газировка, кетчуп, соусы. Помимо того, что они дают прибавку к массе, их употребление небезопасно для здоровья;
  • откажитесь от алкогольных напитков. В пиве, сладком шампанском содержится большое количество калорий, тем более, после выпитого просыпается чувство голода. Исключением можно считать бокал сухого вина;
  • включите в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Низкая энергетическая ценность, грубые волокна очень полезны для здоровья;
  • когда вы кушаете, не отвлекайтесь на телевизор, разговоры. Прожёвывайте каждый кусочек с осознанием того, что вы делаете, прислушивайтесь к телу, только там можно достигнуть ощущения сытости;
  • после еды нежелательно запивать пищу, это увеличит процесс ее переваривания;
  • нельзя кушать за 3-4 часа до сна. Первое время, чтобы отучить себя от вредной привычки есть на ночь, можно за пару часов до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
Купите себе маленькие тарелочку и кружку. Порция по объему не должна быть больше 2 ладоней.

Не относитесь к похудению, как к чему-то сложному и настройтесь на то, что все получится. Купите новую вещь на 1-2 размера меньше, а через неделю попробуйте ее померить. Если вы будете соблюдать советы, то купленная кофточка или платье придется как раз впору.

Топ 5 диет для быстрого похудения

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Быстрое похудения с помощью диеты основывается за счет либо употребления только одного продукта, либо резкого снижения количества калорий. Вот варианты самых популярных диет-неделек:

  • кефирная. Можно пить кефир в неограниченном количестве. Желательно пить продукт с жирностью до 2,5 %. Разрешается кушать овощи и фрукты. Возможная потеря веса за неделю – 3-5 кг;
  • японская. За 7 дней удается потерять 4-5 кг. Действие основано на исключении продуктов, в состав которых входят углеводы;
  • гречневая. За неделю можно избавиться от 5 до 7 кг. Гречку нужно заварить кипятком, так в ней сохраняется больше полезных веществ. Или же употреблять гречку с кефиром. Слить и добавлять специи в кашу нельзя;
  • соковая. Среди моделей такой вариант диеты до сих пор очень популярен. Сок желательно делать из ананасов, грейпфрутов. Сахар запрещено добавлять;
  • диета Маргариты Королевой. Диетолог разработала специальный план питания на неделю. В него входят белковые продукты, молочная продукция, овощи и фрукты. Приемов пищи много, но порции маленькие. Кушать нужно через равные временные промежутки.

Диету сложно соблюдать в первые 1-2 дня, когда организм еще не перестроился к новому питанию. Если вы сорвались, то не ругайте себя, просто следующий день опять соблюдайте диеты, появившиеся кг уйдут.

Лучшие упражнения для быстрого похудения

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Найдите у себя самую проблемную зону: таз, живот, ноги, руки. Акцент сделайте именно на эту часть тела, но не забывайте привести в порядок и другие. Толк от упражнений будет, когда они выполняются регулярно несколько раз в неделю. Не ждите результата от первой тренировки, довольствоваться подтянутым телом удастся только с 3-4 занятия.

Для стройности фигуры можно заниматься:

  • шейпингом, фитнесом. Интенсивная кардионагрузка помогает расходовать калории, поэтому потеря веса будет быстрой;
  • пилатесом, йогой. Правильное дыхание, растяжка способствует процессу похудения;
  • танец живота. Основная нагрузка оказывается на мышцы пресса и бедра. Лишний жир будет таять на глазах.

Если вы решили заниматься спортом дома самостоятельно или будете посещать тренажерный зал, вот вам несколько эффективных упражнений для похудения:

  • прыжки. Можно выполнять через скакалку или без нее. Упражнение можно усложнить, добавьте вес или выполняйте прыжок с полуприседа. Чем больше прыжков будет совершено, тем лучше;
  • планка. Упражнение универсально на все группы мышц, но отлично помогает подтянуть мышцы пресса и рук. Планок существует несколько: боковые, прямые, на предплечьях, с приподнятой ногой и т.д. Выбирать планку нужно исходя из ваших физических возможностей;
  • отжимания. Помимо тонуса мышц рук отжимания оказывают нагрузку на живот, грудь, зону предплечья. Задействованы практически все мышцы тела;
  • махи ногами. Бедра можно подтянуть с помощью простых упражнений – махов. Выбирайте свою вариацию положения: лежа, сидя или на четвереньках. Для более видимого результата на ноги оденьте утяжелители веса;
  • приседания. Упражнение действует на ягодичные мышцы и бедра. Особенно эффективны приседания «плие»: когда колени смотрят в стороны;
  • скручивания на полу. На боковые мышцы пресса воздействуют скручивания корпуса. Руки находятся за головой, ноги в воздухе, касайтесь локтем противоположной ноги;
  • подъем корпуса лежа. Руки находятся за головой, осуществляется полные подъем спины от пола. Можно делать «пружинку»: быстрым темпом приподнимать корпус от пола;
  • подъем таза. Лежа на спине, ноги расставьте в стороны и согните в коленях. Приподнимайте таз, напрягая при ягодичные мышцы. Чем выше поднимать, тем сильнее оказывается нагрузка.
Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Перед тем, как начать заниматься, сделайте небольшую разминку: совершите пробежку в парке, разогрейте мышцы. Когда будете выполнять упражнения, помните, что количество раз должно быть максимальными, разбейте каждое упражнение на 2-3 подхода, например, по 20-30 раз.

Перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд. Обязательно приготовьте бутылку с водой, между упражнениями в перерывах делайте по несколько глотков, чтобы было легче переносить нагрузку.

Чтобы быть уверенным в правильности выполнении упражнения, лучше всего заниматься перед зеркалом. Если все выполняется правильно, то в нужных мышцах будет ощущаться легкая болезненность.

Никогда не тренируйтесь сразу после ужина или обеда. Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

Вакуум для похудения

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

В области талии и живота добиться стройности можно, если выполнять одно простое упражнение – вакуум. Талия уменьшится уже спустя пару занятий, усиливается кровоток в органах малого таза, а также ускоряется работа ЖКТ.

Смысл упражнения заключается во втягивании живота на максимальном уровне, а затем мышцы нужно расслабить. Выполнять его можно сидя, лежа, стоя – в любом удобном для вас положении. Втягивать живот нужно с глубоким вдохом, а с выдохом немного расслаблять мышцы. Мышце не должны быть полностью расслаблены.

Упражнения нужно делать каждые день, для большего результата можно увеличить интенсивность занятий до нескольких раз в день. Количество раз, сколько нужно сделать вакуум в животе, выбирается по желанию, обычно хватает 5-10 раз. У упражнения нет никаких противопоказаний, поэтому выполнять его сможет каждый человек, который хочет похудеть.

Обертывания для похудения

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

В еде вы себя ограничили, спортом занимаетесь, и вес понемногу уходит, а вот проблема дряблости кожи не уйдет вместе с жиром. Чтобы придать коже упругость, нужно за ней ухаживать, а помогут это сделать обертывания:

  • медовое обертывание. Помогает подтянуть кожу, придает ей эластичность. 2 ст.л. меда разогрейте на водяной бане и нанесите теплую смесь на живот и зону ягодиц втирающими движениями. Обернитесь пленкой, а затем в полотенце. Можете укутаться в одеяло и полежать 20-30 минут. Затем смойте мед мочалкой с гелем для душа;
Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки
  • водорослевое обертывание. Водоросли отличаются дренирующим эффектом, способствуют уменьшению объемов тела. В аптеке купите ламинарию, разведите ее, как написано в инструкции. На область живота, бедер и ягодицы нанесите смесь тонким слоем. Зафиксируйте водоросли на теле пищевой пленкой, обернитесь в теплое полотенце и оставьте средство действовать 20-30 минут. Сходите в душ, а затем нанесите на кожу увлажняющий крем;
  • уксусное обертывание. Отличной жиросжигающей способностью обладает уксус. Он ускоряет обменный процесс в теле, а кожа заметно подтягивается. Возьмите на литр воды 200 мл яблочного уксуса. Смочите в растворе тканевые компрессы и положите на живот, бедра, ягодицы. Оберните тело пищевой пленкой, полежите под теплым одеялом не менее получаса. Будет ощущаться холод, это как раз говорит о действенности способа. По истечении времени примите душ и нанесите на тело крем;
  • глиняное обертывание. Глина активизирует обмен веществ, увлажняет кожу и способствует регенерации тканей. Понадобится голубая глина, которую нужно заранее купить в аптеке. Разведите ст.л. порошка в небольшом количестве воды, чтобы получилась кашица, напоминающая сметану. Нанесите глину массирующими движениями на проблемные места, оберните до высыхания пленкой. Оставьте глину на теле на 20-30 минут, затем смойте водой;
Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки
  • обертывание с красным перцем. Если у вас нет аллергии, можно попробовать такой вариант горячего обертывания. Смешайте 100 мл любого косметического масла с 3 каплями масла красного перца. Промокните бинтики и обмотайте ими живот, ягодицы. Оберните бинты сверху пищевой пленкой, наденьте сверху теплый платок. Нужно выждать 30-40 минут, а затем сходить в душ.

Любое обертывание будет действовать максимально эффективно, если кожу заблаговременно к нему подготовить. Примите ванну, сделайте антицеллюлитный массаж после чего приступайте к обертыванию.

Обертывание нужно делать 2-3 раза в неделю, у кожи должны быть перерывы.

Ванны для похудения

Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

В борьбе с лишним весом помогают специальные ванны для похудения. Их можно сделать дома самостоятельно, способы приготовления простые и понятные. Самыми популярными ваннами являются:

  • «Клеопатра». В литр горячего молока добавьте 100 г жидкого меда, размешайте. Влейте смесь в ванну. Для большего эффекта возьмите стакан сметаны и 100 крупной морской соли, приготовьте скраб. Нанесите скраб на тело, а затем окунитесь в молочную воду. Даже с первого применения кожа заметно омолодится, а целлюлит от скраба станет менее заметным;
  • горчичная. Лимфодренажный эффект можно получить от ванны с горчицей. Сначала разведите 100 г горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Наберите ванну, влейте в нее жидкую горчицу. Полежите в воде не более 10 минут, обязательно смойте душем остатки горчицы с тела;
  • содовая ванная для похудения. Сода предотвращает всасывание липидов. Когда тело в ванне распарено, происходит интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, в результате объем тела уменьшается. На ванну возьмите стакан соды. Можете добавить в воду стакан морской соли. Принимайте ванну 10 минут, не более.
  • с эфирным маслом. При борьбе с целлюлитом поможет эфирное масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капните по 2-3 капли каждого масла в стакан с теплым молоком, а затем влейте в воду смесь. Помимо жиросжигающего действия, ванна с эфирными маслами оказывает расслабляющий эффект;
  • скипидарная. Упругость кожи отлично повышает смола хвойных деревьев. Скипидар как раз получают из смолы, купить его можно в аптеке. Перед применением внимательно почитайте инструкцию к препарату. Приготовьте ванну как сказано в инструкции и полежите в ней 10 минут. Затем примете прохладный душ.
Что сделать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

После любой ванны, пока тело распаренное, а все поры открыты, сделайте себе массаж с помощью мочалки или руками. Во время массажа втирайте в кожу крем с лифтинговым эффектом, он сделает кожу более подтянутой.

Температура воды в ванной не должна быть слишком горячей. Температура должна быть в пределах 34-37 градусов.

Похудеть за неделю на 7 кг и избавиться от живота вполне реально, при этом ваше самочувствие и настроение будут отличными. Немного усилий и выдержки – и ваша цель будет достигнута. Не ждите, начинайте менять свою жизнь уже с сегодняшнего дня, и тогда уже через какие-то 7 дней ваша фигура будет в порядке.